Spis masser D vitamin

Der findes mange danske kosteksperter, som siger, at vi skal droppe at spise så mange vitaminer. I stedet for skal vi sørge for at have en sund varierende kost. Det ene udelukker dog ikke det andet, og de fleste anerkender, at danskere ofte har D vitamin mangel om vinteren. Det skyldes, at vi ikke får særlig meget sollys om vinteren. Det er primært fra solen, at vi får D vitamin.

Den stadig større gruppe af biohackere mener dog, at vi sagtens kan spise langt mere D-vitamin, end eksperterne fortæller os. På Bulletproofexec.com anbefaler han, at du spiser 1000 IU (internationale enheder) pr. ca. 10 kg.

Jeg er stor fans af D vitamin, og jeg synes helt klart, at du bør spise dem næsten hele året rundt. Du kan nok godt holde en pause fra dem om sommeren,

Sådan finder du ud af, om du har  D vitamin mangel

Det er faktisk ret let at finde ud af, om du har D vitamin mangel, da du kan få det målt hos din læger. Det bedste er, at det er helt gratis at få målt. Du skal blot sige til din læge, at du gerne vil have målt dit D vitamin niveau, og så burde der ikke være nogle problemer med det.

Jeg har selv fået mit målt på denne måde. Jeg fandt ud af, at jeg havde D vitamin mangel, og det var på trods af, at jeg allerede spiste D vitamin piller. Så når kosteksperter siger til dig, at du ikke behøver spise dem, skal du være påpasselig med at lytte til dem.

Prøv dig frem

Når du først er begyndt at spise dem, er det faktisk ikke engang sikkert, at du spiser nok af dem. Derfor er det en god idé at få dit niveau målt flere gange. Her er det en god idé at spise den samme mængde over et stykke tid og så få det målt.

Du skal insistere overfor din læge på, at du får lov til at blive målt igen. Læger prøver tit at spise dig af med, at der ikke er nogle grund til, at du bliver målt.

Men det er din krop, og hvis du ikke passer på den, så gør ingen. Så prøv dig frem og få dit niveau målt igen og igen, indtil du er sikker på, at du indtager nok vitamin D.

Desuden kan dit niveau godt variere alt efter årstiden. Det gør det lidt mere tricky, da det de færreste af os gider få det målt hele tiden. Men mon ikke at vi snart kan få det målt derhjemme. 😀

Derfor er vitamin D godt for din krop

Den mest åbenlyse årsag er, at vi er bygget til at få sol. Nu hvor vi ikke er udenfor særlig meget mere, har mange af os kæmpe underskud på denne front. Dette er selvfølgelig ikke godt for os.

I følge Netdoktor.dk er D vitamin vigtigt for kroppens omsætning af kalk (calcium). Især da danskere er store tilhængere af mælkeprodukter, mig selv inkl., er det en god idé at indtage masser af D vitamin, hvis kalken ikke skal ende med at kalke os til. Så at sige.

De nævner også, at videnskab er begyndt at pege på d vitamin, hvis vi gerne vil undgå visse kræftformer. Det er dog et område, som der fortsat kræves en del forskning på, inden du skal spise masser af D vitamin af den grund.

Men få dit D vitamin niveau målt, og så kan du se, om du har et for lavt niveau. Hvis du bliver målt i vintermånederne, er det nok tilfældet.

Køb vitamin D her

Hvor meget D vitamin indtager du dagligt?

Bulletproof kaffe giver dig masser energi

 photo DSC_10692_zps2d5ee6db.jpg

Måske har du allerede hørt om Bulletproof Coffee. Det er kaffe, som giver dig masser af energi, når du har drukket det. Ja, det er ikke bare normalt kaffe. Det her vil give dig absurd meget energi. Hvis du vil opnå enndu mere i dit liv, bør du prøve denne kaffe.

Hvad er Bulletproof coffee?

Det er opfundet af Dave Asprey fra Bulletproofexec.com, som har fundet ud af, at hvis du drikker en kop kaffe, hvor du har blendet smør, MCT Oil og kaffe sammen, får du et vanvittigt boost om morgenen.

Flere og flere er begyndt at bruge dette trick, da de allerede kender alle de vidunderlige ting, som kaffe kan gøre for en. Ja, hvem har ikke brug for deres morgenkaffe?

Når du har drukket en Bulletproof Coffee har du masser af energi til de næste mange timer på dagen. Derfor er det klart bedst at starte din dag med Bulletproof Coffee. Mange elsker det især, da de herved slipper for at spise morgenmad.

Hvilken effekt giver Bulletproof kaffe

Det giver dig masser af energi. Det er især pga. MCT oil, som jeg nedenunder forklarer lidt mere om. Det giver dig et boost, da kaffen og MCT Oil begge virker til, at gøre dig langt mere frisk, end du er vant til.

Alle jeg kender, der har prøvet det, har oplevet, at de får mere energi om morgenen, uden at de behøver spise morgenmad.

Det er optimalt til at bruge sammen med en form for fastning, som jeg nok skal komme tilbage til i et andet indlæg, da det kan være lidt indviklet, hvordan du kan faste, når du samtidig indtager smør.

Hvis du skal tabe dig, kan det faktisk også anbefales, at du drikker Bulletproof kaffe, da det fjerner din lyst til at spise, og du føler dig frisk i virkelig lang tid. Det fungerer dog bedst, hvis du samtidig indtager The Bulletproof Diet, paleo eller primal, som jeg skrev om her.

Hvad skal du bruge til at lave Bulletproof kaffe?

Jeg præsenterer lige kort, hvad du skal bruge, hvor jeg også forklarer, hvorfor det i følge Bulletproofexec.com ikke er ligegyldigt, hvad du vælger at bruge at ingredienser. Ja, endnu engang scorer økologi højt på listen.

Kaffe
Ja, det havde du nok gættet. Nescafé osv. er bandlyst. Du skal købe noget ordentligt kaffe. Det bedste er, hvis du køber hele bønner, som du selv maler.

Hos Bulletproofexec.com kan du endda købe deres eget produkt, hvor kaffen eftersigende skulle være mere ren, da den ikke indeholder spor af nogle former for svamp. Det skulle andre former for kaffe eftersigende gøre, og det forklarer måske, hvorfor noget kaffe smager af lort, og hvorfor det faktisk giver dig hovedpine, når du har drukket det.

Hvis du ikke gider bestille dyrt kaffe hjem fra USA, skal du blot købe nogle dyre bønner, som smager godt, som du selv maler. På at drikke dem bare som kaffe første gang. Hvis du ikke føler, at du får mere energi, men i stedet hovedpine skal du droppe dem og købe nogle andre. Det er en let måde til at finde frem til en god kaffe, som smager godt og giver dig energi.

Smør
Ja, som jeg også skrev i indlægget om primal, bulletproof og paleo, så elsker folk på disse diæter smør. Især på de to første. Smør er godt for dig, da din krop, især hjerne, elsker smør. Du skal give den fedt.

Men ikke alt fedt er lige godt. Derfor skal du købe smør fra køer, som har spist græs. Eller du skal købe din smør i Supermarkedet. 😀

Køb en økologisk smør uden salt. Salt i din kaffe smager ikke godt, så lige her skal du undgå smør med salt. Jeg anbefaler Naturmælk, som du i dag kan købe både i Netto og SuperBest. Deres køer går på græs, når de kan, og ellers får de græsfoder. Desuden smager smør fra Naturmælk langt bedre end de andre økologiske mærker som Harmonie og Thiese.

MCT Oil
MCT Oil er et stærk koncentrat af kokosolie. Det kan dog også godt være lavet på andet end kokosolie, men det er ikke så vigtigt. Den form som de bruger på Bulletproofexec.com er lavet fra kokos.

Det er meget vigtigt, at du langsomt vænner dig til at drikke det, da det er utroligt hårdt for maven første gang. Det skyldes, at det er så koncentreret.

Hvis du har mange penge, kan du købe det hjem fra USA. Jeg synes dog, at det er alt for dyrt, så jeg har aldrig prøvet deres mærke.

Jeg plejer at bestille det hjem fra en stor bodybuilderside i Poland. Ja, det lyder måske farligt, men det er det ikke. Jeg har brugt dem flere gange. Du kan godt købe det i Danmark, men du ender med at bruge flere penge for det samme MCT Oil, som du kan købe i Poland. Det er i hvert fald min oplevelse.

Du kan købe det her

Sådan laver du Bulletproof Coffee

  1. Du brygger en kop kaffe.
  2. Du hælder den ned i blenderen.
  3. Du tilføjer 25–50g usaltet smør (så din kaffe ikke smager af smør)
  4. Tilføj 1–2 skefulde MCT oil (i starten måske mindre)
  5. Blend det hele sammen.
  6. Nyd det.

Jeg skriver ikke så meget mere om det, da det i sidste ende er dig selv, der skal opleve, hvor fantastisk det virker. Prøv det af men start i små mængder med MCT olien. Medmindre du er vild med toiletbesøg.

Hvad er dine erfaringer med Bulletproof Coffee?

Paleo, Primal eller Bulletproof

Når det kommer til kost, er mit udgangspunkt, at du skal gøre det, som giver dig optimal energi. Mit eget valg er faldet på en blanding mellem Bulletproof og primal. Begge er stærkt inspireret af paleo eller stenalderkost, som det også bliver kaldt.

Jeg vil kort forklare dig, hvad disse tre kosttyper går ud på, og hvordan de hver især giver dig mere energi, og hvordan du lettest kan indføre det i din diæt.

Mit bedste råd er, at du skal prøve dig frem uanset hvad du gør. Hvis du tror, at du har mest mulig energi nu, hvor du æder sukker gennem slik hele tiden, kan jeg afsløre for dig, at det er du ikke. Prøv at undvære det i 30 dage og find ud af, om du har det bedre eller værre.

Vi er individer, og vi kan få energi af mange forskellige slags kost. Hvis du skal vælge en kost at prøve de næste 30 dage, ville jeg vælge en af disse tre.

Husk at du stadigvæk kan deltage i 30 dages udfordringen, som jeg skrev om her.

Paleo – Den moderne mands redning

Her kalder jeg den paleo, men vi kan også kalde det for stenalderkost eller pæleo. Mange fokuserer på, at den hedder stenalder, og derfor tør de ikke prøve det af. Glem det nonsens.

Du skal spise pæleo, da det ender med at give dig langt mere energi. Kort og godt skal du undvære alt med gluten. Du skal omlægge din kost, så du bliver mæt af fedt, grøntsager og kød. Du MÅ ikke være fedtforskrækket og leve paleo, det er ikke sundt for dig, og du ender med at miste energi i længden.

Husk at denne side handler om hvordan du kan forbedre dig selv, og her er paleo første skridt.

Smid alt mad ud som er fabrikslavet. Det er stort set altid dårligt for dig. Ikke mere corn flakes. Hvis du gerne vil have morgenmad, kan du lave æg, bacon og grøntsager. Kom ikke at sig at du ikke synes, at du smager bedre.

Hvis du kan spise kød og grøntsager til hvert måltid, er du good to go. Hold lidt igen med frugt og spis kun et par stykker om dagen. Nødder er i orden, men idéen er ikke, at du erstatter dit tidligere brød forbrug med masser af brød lavet af nødder. Glem det.

Om kosten

Kød Mange tror fejlagtigt, at de skal finde fedtfattigt kød, men faktisk skal de finde økologisk kød med så høj en fedtprocent som overhovedet muligt. Konventienelt kød skal du gå efter en lav fedtprocent, da fedtet fra dyr, som er fodret med korn, ikke er godt.
Grøntsager Spis masser af grøntsager hver dag. Gerne med fedt på så smager de også bedre.
Fedt Fedt er din nye ven. Det er især smør og kokosolie, der er paleo store ven. Især da det er lidt at indtage fedt herfra.
Mælkeprodukter Drop dem.
Kulhydrater Undgå alt med korn. Ris kan spises engang i mellem men ikke for ofte. Hardcore paleo folk undgår også ris.

Energiniveauet

Hvis du går fra en almindelig dansk diæt og over til paleo, vil du i starten opleve utilpashed og sikkert også træthed. Giv lige din krop en uge til at vænne sig til, at du pludselig skal til at leve af fedt i stedet for massive mængder af fedt.

Lev sådan i 30 dage og prøv herefter at indføre nogle af de ting, som du tidligere godt kunne lide. Så er jeg ret sikker på, at du ikke går tilbage. 😀

Primal – Paleo med et twist

Primal er især udvikling af Mark Sisson fra Marksdailyapple.com. Tjek lige den blog ud hvis du ikke kender den. Han skriver altid lange artikler om alle mulige emner, som forbedrer din krop. Han dykker ned i videnskabelige artikler, og det er virkelig spændende læsning.

Fokusset er, at du skal leve ligesom på palen. Spis fedt, kød og grøntsager og masser af det. Han accepterer dog mælkeprodukter, hvis du kan tåle dem.

Du finder ud af, om du kan tåle dem ved at undgå dem i en periode og tilføje dem igen i din kost. På den måde opdager du hurtigt, om du kan tåle det eller ej. Jeg har prøvet at undvære mælk, og jeg havde ingen problemer, da jeg gik tilbage på mælkevejen.

Sørg for at alt din mad er fra dyr på græs. Dvs. også når du indtager mælkeprodukter.

Om kosten

Grøntsager Ligesom med paleo.
Fedt Især smør og generelt madvarer med masser af fedt. Dog skal alt fra dyr have spist græs.
Mælkeprodukter I orden. Du skal vælge produkter med højt fedtindhold. Det er bedre, desto højere fedtprocent. Her er fløde og ost din nye venner. Når du drikker mælk, skal det være økologisk sødmælk. Hvis du kan skaffe mælk direkte fra en landmand, er det endnu bedre.
Kulhydrater Undgå dem. Dog er ris i orden nogle gange. Men i langt mindre mængder end vi er vant til i vesten. Dvs. at det er ikke det, som du skal blive mæt af i din kost. De må kun fungere som tilbehør.

Energiniveau

Du har mere energi – ligesom på paleo. Ja, primal minder meget om paleo, men her er det i orden med mælkeprodukter. Det er dem, som du skal teste, om du kan tåle eller ej.

Hvis du f.eks. starter på paleo og efter 30 dage går over til primal ved at indføre lidt ost og fløde i din kost, finder du ud af, om du kan tåle det. Hvis du ikke kan tåle det, får du ondt i maven og føler dig oppustet.

På den måde er det ret let at finde ud af, om du har mest energi med eller uden mælkeprodukter.

Bulletproof – Paleo på speed

Wow, tænker du. Hvad går det nu ud på. Ja, The Bulletproof Diet er biohacking i sin reneste form. Den er skabt af Dave Asprey på Bulletproofexec.com. Han har prøvet alt fra veganer til at være budhist, og på den måde har han fundet ud af, hvad der giver mest energi.

Svaret er faldet på paleo. Men modsat paleo folket tror han ikke på, at man igennem moderne kost, kan indtage nok vitaminer. Det skyldes, at vores moderne kost ikke indeholder samme mangfoldighed, som vi tidligere spiste.

Derfor æder han masser af tilskud. Alt fra vitaminpiller til MCT oil. Jeg kommer snart til at skrive et helt indlæg om MCT oil, da mange oplever massiv energi, når de begynder at indtage det. Vi kan kalde det meget koncentreret kokosolie. Eftersigende fire gange så krafttigt.

Han bruger også en række andre maskiner til at opnå det optimale af sin krop. Derfor jeg kalder det paleo på speed. Pga. maskinerne og kosttilskud. Der er så mange ting, at der kommer mange indlæg om dette. Det er noget, som virkelig kan give dig mere energi.

Om kosten

Grøntsager Ligesom med paleo.
Fedt Du skal spsie masser af smør og drikke MCT oil. Der findes en helt specielt kaffe, som du kan drikke for at opnå optimal energi. Endnu en ting som får sit eget indlæg. Glæd dig :D. Generelt madvarer med masser af fedt. Dog skal alt fra dyr have spist græs. Ellers vælg dyr med lavt fedt, hvis de er blevet mishandlet med korn.
Mælkeprodukter Alt andet end smør er no go. Du kan dog godt drikke raw milk, hvis du kan tåle det. Dvs. mælken på ikke være pasteuriseret. Jeg kender ingen steder, hvor du kan købe det, medmindre du køber det direkte hos landmanden.
Kulhydrater Undgå dem. Dog er ris fint nok 1–2 gange om ugen, hvis du benytter IF. Men det bliver lige indviklet nok, hvis jeg skal skrive om det i dette indlæg.

Energiniveau

De fleste, der lever Bulletproof, siger, at de har masser energi hele tiden. Det virker nærmest til, at det er nogle overmennesker, som kan alt. Hvis du leder efter at opnå mest mulig energi, vil jeg helst sikkert tjekke det ud.

Hvis du vil vide mere, inden jeg skriver om det, kan du tjekke Bulletproofexec.com ud. Hvis du tilmelder dig nyhedsbrevet får du en pdf med, hvad du må spise. Den er virkelig værd at hente, om du så vælger paleo. primal eller Bulletproof.

Motion

Det spiller selvfølgelig meget ind, at du er aktiv, selvom det ikke er noget, jeg skriver om her. Mit fokus har været på kosten men især på paleo og primal er kosten egentlig kun en del af en ny livsstil. På Bulletproof er han ikke mod motion. Men han dyrker det ikke særlig meget selv, da han synes, at andre ting er sjovere. Tjek ham lige ud. Han er altså beef alligevel, og det er uden at træne. Ja, kost er vigtigt for mennesket.

Jeg håber, at du prøver af leve på en af de tre måder. Jeg håber, at dette har givet dig en lille forsmag på, hvad du kan forvente. Alle tre giver dig helt klart mere energi, end du er vant til, hvis du er kornæder.

Jeg hører meget gerne fra dig, hvis du prøver en af disse tre kostmuligheder. Ellers skriv hvis du har en anden kost, som giver maksimal energi.

30 dage uden gluten og sukker

Jeg læste om en 30 days challenge på en paleo blog, som jeg fandt virkelig interessant. Det går godt og godt ud på, at du ikke spiser gluten og sukker i 30 dage.

Jeg har tænkt mig at prøve denne udfordring. Det skal siges, at jeg tidligere har spist paleo men på det seneste har jeg haft nogle problemer med, at jeg spiser alt for meget sukker og gluten.

Hvis du vil være mere optimal, bør du prøve at tage denne udfordring. Hvis du er overvægtig, skal du virkelig tage denne udfordring seriøst, da den vil give dig nogle vidunderlige resultater.

Men som sådan er denne blog ikke lavet for, at folk skal tabe sig. Udgangspunktet er her, at vi gerne vil blive mere optimale. Denne udfordring giver dig helt sikkert 10 pct ekstra.

Paleo kaldes også stenalderkost, og den består godt og godt af, at du spiser kød og grøntsager og masser af fedt.

Hvad gør udfordringen ud på?

Kort og godt skal du undvære alt med gluten og sukker i 30 dage. Grunden til at du skal prøve det i 30 dage skyldes, at så kommer du til at mærke, hvordan din krop har det uden gluten og sukker.

Jeg har tænkt mig at leve primal, da jeg ikke har noget mod mælkeprodukter. Jeg har tidligere holdt en pause, og jeg fik det ikke bedre af at droppe mælkeprodukter, og der er mange positive mælkeprodukter, hvis du altså kan tåle det. Find ud af det med at holde en pause og begynde igen.

Det er også ideen med denne udfordring. Spis kød (helst fra køer der har spist græs), grøntsager og mere fedt, end du plejer. Smør er din nye ven.

Hvis du ikke ved, hvordan du helt præcist spiser stenalderkost, lover jeg, at der snart kommer et indlæg med det, da det virkelig kan give dig mere energi. Men det oplever du nok efter denne udfordring.

Hvis du vil have mere energi, skal du prøve at lave denne udfordring med mig. Om 30 dage lover jeg at skrive om, hvordan det er gået.

Hvordan undvære jeg gluten?

Denne her er rimelig simpelt. Drop rugbrød, drop pasta. Ja drop alt som indeholder gluten.

Nu tænker du måske, hvad med ris? Du har sikkert hørt om, at det ikke er godt at spise for meget ris, og det er rigtigt nok, da det indeholder mange kulhydrater. Men i denne udfordring er det fint nok at spise.

Du overlever at spise ris og kartofler. Det skal blot ikke være hver dag, og det skal heller ikke være det, som du spiser dig mæt i. Ved ris er det f.eks. fint at spise det, hvis du spiser sushi. Som du kan se i den japanske kultur, fylder ris faktisk ikke vildt meget .Det er ikke meningen, at du skal proppe dig med det.

Hvordan undvære jeg sukker?

Ja, hvad tænker jeg egentlig på her? For du har sikkert hørt, at kroppen skal bruge sukker for at overleve.

Men du må også godt spise sukker fra frugt men cut det drastisk ned. Du kan evt. spise 1–2 frugter om dagen.

I starten vil din krop skrige af sult, da den er vant til at få kick af sukker og kulhydrater. Den vil skrige, at du skal spise noget lige nu, ellers vil du dø.

Din krop er blot ved at vænne sig til, at du skal få energi fra fedt i stedet for fra sukker og kulhydrater. Hold ud, du skal nok få mere energi.

Jeg håber, at du vil prøve denne 30-dages udfordring med mig.

Du er meget velkommen til at smide kommentarer løbende og fortælle om, hvordan udfordringen skrider frem for dig.

Fuld udbytte af styrketræning med Stronglifts

Styrketræning med øvelsen Squat

Du er sikkert allerede tilmeldt et fitnesscenter, eller tænker på at gøre det, da du har hørt, at der er mange gavnlige virkninger ved styrketræning. Mange bruger rigtig meget tid på styrketræning, selvom de ikke får særlig meget ud af det.

Det er egentlig ikke særlig svært at få styr på effektiv styrketræning, da det kun kræver tre ting. Kost, styrketræning og hvile.

Hvis du vil have alle fordelen ved styrketræning. F.eks. fjerne dine rygproblemer og som ekstra bonus en krop med muskler, skal du have styr på disse tre ting. Det er da egentlig rimeligt simpelt.

Jeg har selv prøvet at komme meget i et fitnesscenter, unden at jeg fik særlig synlige muskler af det. Jeg var markeret ingen tvivl om det, men det var ikke tydeligt nok, da jeg ikke kørte med et system. På et tidspunkt prøvede jeg et træningsprogram, der hedder Stronglifting i tre måneder og spiste masser af kalorier, omkring 3.000 per dag, og jeg tog ca. 10 kg på uden at tage på i fedt. Det hele var muskler.

Siden hen cyklede jeg så fra København til Rome, og tabte en del af disse muskler igen, da cardio træning egentlig ikke er ens bedste ven, hvis du gerne vil være effektiv. Det kan jeg vende tilbage til en anden gang. Men pointen er, at jeg ikke kunne spise 7.000 kalorier om dagen, som det krævede pga. min cykeltur. Men bare lad være med at dyrke intensivt cardio, og så garanterer jeg, at du kan se tydelige resultater ved Stronglifting.

I et andet indlæg vil jeg skrive om, hvorfor de tre ting kost, styrketrænings rutiner og kost er vigtige. Men nu starter jeg lidt omvendt, da du her får præsenteret et styrketræningsprogram, som er supersimpelt, og som styrker din krop optimalt.

Hvad er 5×5 Stronglifts

Vi kender det alle sammen. Nogle siger, at du skal tage 12 gentagelser delt ud i tre sessioner. Andre 6 gentagelser osv.

Du kan sagtens få succes med flere af disse former, hvis du sætter det i et seriøst system. Stronglifting virker, da der kun er fokus på de store basisøvelser, som mange tit glemmer, når de styrketræner. Det vil hellere i gang med biceps osv.

Glem alle disse isolationsøvelser, hvis du vil have en stærkere krop, og det optimale ud af Stronglifting.

Stronglifting handler kort og godt om, at du fokuserer på basisøvelser inden for styrketræning. Disse øvelser træner din krop. Du bliver stærkere. Du får mere energi. Du får faktisk også en bedre kondition, selvom du ikke træner cardio. Det sidste fandt jeg meget interessant, og det skal jeg nok også skrive et indlæg om en dag, for den måde hvorved vi tænker på kondition, har ikke særlig meget med virkeligheden at gøre, hvis du prøver det af på din egen krop. Det kan simpelthen gøres smartere og bedre. Biohacking style!!!!

Sådan træner du Stronglifts 5×5

Her får du en oversigt over, hvordan du træner Stronglifts 5×5. Det bliver tydeligt for dig, hvor simpelt det egentlig er. Jeg har indsat nogle videoer, som du kan tjekke ud, så det er lettere for dig at udføre øvelserne.

Hvilke øvelser skal jeg træne?

Øvelserne er fordelt ud over to træningsprogrammer, som kaldes Stronglifts A og B. Først lige hvad de hedder, og så kan du tjekke videoerne ud, hvordan du træner dem længere nede.

A programmet indeholder
Squat 5 x 5
Bench Press (bænkpress) 5 x 5
Barbell Rows 5 x 5

B programmet indeholder
Squat 5 x 5
Overhead Press 5 x 5
Deadlift (dødsløft) 5 x 5

Hvor tit skal jeg træne?

Du skal træne tre gange om ugen med min. endags mellemrum, da du skal have tid til at hvile. Mandag, onsdag og fredag passer godt ind for mange. Men det kan også være tirsdag, torsdag og lørdag.

Vælg de dage som passer for dig. Men du skal altid træne 3 gange om ugen. Ikke noget med at du ikke gider, har travlt eller er småsyg. Hvis du vil have den fulde effekt, skal du holde fast i dette program i 3 måneder, så vil du se tydelige resultater.

Det fungerer sådan, at du den ene gang træner program A og næste gang program B. Sådan bliver du ved med at fortsætte.

Hvor mange gentagelser?

Du skal træne hver øvelse fem gange med fem gentagelser i hvert set.

Dvs. sådan her

Du tager første øvelse squat med fem gentagelser. Herefter holder du pause. Så tager du igen fem gentagelser af squat. osv.

Når du hart taget squat fem gange, går du videre til næste øvelse.

Hvor lange pauser?

Hold mellem 2–5 minutter pause mellem øvesler.

Hvis du let kan tage øvelsen, behøver du ikke holde særlig meget pause. Når du lige pludselig bliver presset efter fire squat øvelser, kan du holde en længere pause, så du kan tage det.

Hvor meget vægt skal jeg bruge

Hvis du aldrig har styrketrænet, skal du starte med ingenting og arbejde dig op herfra. Dette er yderst simpelt, men tro mig du ser hurtigt resultater. I starten stiger du hele tiden i vægt.

Hvordan stiger jeg i vægt?

Når du f.eks. tager 30 kg. i squat, og du kan tage det i alle dine set. Dvs. 5 set x fem gentagelser.

Når du kan det, stiger du i vægt næste gang, du skal træne
Næste gang tager du 2,5 kg. mere og hvis du igen kan tage dem alle gangene, stiger du til næste gang osv.

Det samme er tilfældet for alle de andre øvelser undtagen dødsløft, hvor du stiger 5 kg. pr. gang. Det skyldes, at du kun træner den en gang hver gang, og du stiger hurtigere her.

Hvad sker der, hvis jeg ikke kan løfte det?

Du prøver at tage det samme de næste tre gange. Hvis du stadigvæk ikke kan tage det herfra, tager du den fjerde gang 10 pct. vægt af og starter herfra igen.

Tro mig, det virker.

Når du er faldet, tænker du første gang, at du aldrig kan stige igen. Men det gør du. Næste gang hopper du forbi. Det er virkelig vigtigt, at du går ned i vægt, så du får selvtillid og hele tiden føler, at du bygger mere vægt på.

Træning der hele tiden fejler, virker ikke.

Sådan varmer du op inden styrketræning

Du tager blot den øvelse, du skal træne to gange med mindre vægt, end ud skal løfte. På den måde bliver du hurtigt klar.

Notér hvordan det går

Det er meget vigtigt, at du hele tiden skriver ned, hvordan det skrider frem for dig. Det kan du enten gøre på et stykke papir eller bruge en app på din mobil.

Stronglifts.com har selv lavet en app, som hedder Stonglifts.com 5×5. Den er super god, da den bedre selv lægger vægt til og trækker det fra, når du falder. Jeg ved, at den virker til iPhone, men du må lige selv tjekke, om den også findes til Android eller Windows mobil.

Sådan udføres hver øvelse

Se disse videoer. Det er tit en god idé at se dem, mens du er nede for at træne, hvis du er i tvivl om noget. Tjek dem også ud, inden du tager ned og træner, så du er helt sikkert på, at du udfører øvelserne korrekt.

Det er en god idé i starten, indtil du har helt styr på øvelserne.

Squat

Læs mere om denne øvelse her.

Dødsløft

Læs mere om denne øvelse her.

Bænkpres

Læs mere om denne øvelse her.

Barbell row

Læs mere om denne øvelse her.

Overhead Press

Læs mere om øvelsen her

Find mere information her

Tjek Stronglifts.com ud for mere info

Det er også her, at alle øvelserne stammer fra. Det er en super god side med masser af information om, hvordan du stiger i vægt.

Dette indlæg findes kun pga. den side. Der er masser af gratis information på siden, men du kan også tilmelde dig deres inner circle, hvis du har brug for flere råd og gerne vil have mere ud af din træning. Tjek det ud her

Nu skal du bare i gang med at træne, så bliver du stærkere, og du kan helt sikkert yde mere, end du kunne tidligere. Få mere ud af din træning.

Det er muligt, at der på et tidspunkt kommer et mere strukturet indlæg om Stronglifts 5 x 5.

Ellers er du velkommen til at smide en kommentar og stille spørgsmål til programmet.

Fitbit Flex er din nye personlige træner

En Fitbit Flex på håndled

Her på 10% mere prøver jeg at finde alle de ting, som kan give dig mere energi i den hverdag, og derfor er jeg vild med alle de nye personlige gadgets, som findes derude. I den sammenhæng kommer vi ikke udenom Fitbit Flex.

Den korte forklaring er, at Fitbix Flex er din peronlige træner, som hjælper dig med at være optimal i din hverdag. Den fortæller dig, om din søvn har været god. Den fortæller dig dit kalorieindtag og forbrænding. Den fortæller dig, om du har bevæget dig nok.

Ja, den kan alt, som en fysisk personlig træner også ville kunne. Den er bare meget mindre, og du kan have den på dit håndled. Desuden gider du nok ikke at have din personlige træner med i seng. Som udgangspunkt i hvert fald.

Hvordan bruger jeg fitbit flex?

Spørgsmålet er nærmere, hvordan du ikke bruger den. Hvis du følger med i sundhedsdebatten herhjemme, vil du allerede kende til alle de ting, som de siger, at vi skal være bedre til. Gå mere. Spis mindre.

Med den lille fitbit flex på dit håndled, vil du hele tiden have din personlig træner med. Den er virkelig simpel at bruge. Du tager den bare på dit håndled, og så vil den løbende fortælle dig en masse informationer om din hverdag.

Alt data synkroniseres til Fitbit.com, hvor du opretter en profil. Desuden kan du også hente en gratis fitbit app til din smartphone, og på den måde kan du lettere følge med i, hvordan det skrider frem. Jeg vil klart anbefale, at du vælger at hente app’en, da jeg ikke selv er for god til at checke på hjemmesiden, hvordan det skrider frem.

Men informationer får du som sagt løbende, så det er helt klart noget, som du hele tiden kan gøre brug af. Lad os kigge nærmere på, hvad den kan hjælpe dig med.

Hvad fortæller den mig

Den kan en række forskellige ting, men det er især muligheden ved søvn og motion, som den er blevet kendt for. Da den også virker, når du skal sove, kan du vælge at have den på altid. Det vil jeg klart anbefale dig at gøre, og jeg skal nok forklare under søvn hvorfor.

Kalorieforbrænding

Ja, det er et punkt, som de fleste af os interesserer os for, da vi gerne vil spise det helt optimale. Jeg lover, at der senere hen kommer forskellige ting om kost her på bloggen i de fleste afskygninger.

Uanset hvilken kost du er på, kan det være en god idé at tracke antal kalorier, som du forbrænder. Det hjælper dig med at vide mere om din krop, og i sidste ende er information alt vi har, når vi skal gøre os selv mentalt og fysisk stærkere.

Mangel på kalorieforbrænding er gerne et eksempel på, at du ikke har bevæget dig nok i løbet af dagen, og derfor er det selvfølgelig noget, som du skal have kæmpe fokus på. Det hjælper Fitbit Flex dig med, da den følger dig overalt.

Motion

Fitbit Flex fortæller dig, om du har bevæget dig nok i løbet af dagen. Den har fem små lamper, som fortæller dig, om du har nået dit daglige mål.

Alle lamperne gælder for 100% af dit mål, dvs. når de alle sammen lyser har du nået dit mål, og du kan hvile med god samvittighed. Men hvis du ikke er helt i mål endnu, vil der f.eks. kun være fire lamper tændt, som betyder, at du kun er på 80%. På den måde kan du hele tiden følge med i, om du skal bevæge dig mere.

Det fungerer som en skridttæller, som derved kan fortælle dig, hvordan du klarer dig. Den måler simpelthen, hvor mange skridt du går på en hel dag.

Søvn

Du sover, men fitbit flex gør ikke

I min bog er det her det allervigtigste ved denne smarte gadget. Fitbit Flex kan endelig give dig nogle information på, om du sover godt eller dårligt. Jeg har tidligere skrevet om, at søvn er virkelig vigtigt, hvis du gerne vil udvikle din hjerne optimalt og fungere optimalt.

Men tidligere har vi ikke haft det store data på det. Der var på et tidspunkt et firma, som begynde på det, men de endte desværre med at gå konkurs, men nu har vi heldigvis Fitbit Flex, som kan hjælpe os.

Den tracker, hvor mange gange du vågner om natten, så du på den måde kan se, om du sover for uroligt. Desuden kan du selvfølgelig få at vide, hvor mange timer du sover, men det er lettere at finde ud af selv. Kig på dit ur.

Det er især delen med, at den kan måle din søvnkvalitet, som er guld værd. Hvis du vågner mange gange om natten, betyder det, at du går ind og ud af den dybe søvn alt for mange gange. Det er en meget dårlig idé, hvis du gerne vil sove godt og have 10% mere ud af dit liv. Søvn er vigtigt!

Desuden har den også en smart alarm, som vækker dig lydløst. Dette er en langt mere behagelig måde at vågne på frem for at blive nærmest banket i hovedet af et brølende vækkeur. Det er ikke en særlig rar måde at vågne på, da det er langt bedre for din krop, hvis du vågner i et afstressende miljø.

Derfor skal du købe den

Rigtig mange af os går ikke nok, og vi får alt for dårlig søvn. Det er grunden til, at du skal investere i en Fitbit Flex.

Den bliver forhandlet flere forskellige steder.

Du kan købe den hos Coolstuff.dk

Så er du klar til at modtage endnu mere data om din sundhed, så du kan opnå lidt ekstra i din dagligdag. Ja, gerne 10% mere.

Hvad er dine erfaringer med at bruge Fitbit Flex? Skriv også gerne, hvis du har nogle spørgsmål til den.

En wifi badevægt som måler alt fra fedtprocent til hvilepuls

Wifi badevægt

Vi kender alle sammen til de gamle badevægte, hvor du altid vejede noget forskelligt alt efter, om du vejede derhjemme elller hos andre. For ja, selvfølgelig prøvede du at veje dig hos andre, for du skulle da lige se, om deres vægt var bedre. I disse moderne tider skal du selvfølgelig have en wifi badevægt.

Du fik da din vægt at vide, men herudover kunne du ikke rigtig bruge tallet til noget. Slet ikke da usikkerheden simpelthen var for stor til, at det reelt gjorde en forskel. Heldigvis er det aldrig et problem igen, da du nu har adgang til en wifi badevægt. Men ikke nok med det, du får faktisk en masse informationer, som kan fortælle dig, om du lever et sundt liv eller ej.

Hvis du er ambitiøs med at yde lidt mere i dit liv, har du brug for alt denne information om din krop. Her kan jeg klart anbefale, at du får en wifi badevægt fra Withings WS–50.

Hvad måler Withings WS–50 wifi badevægt?

Den måler alle de vigtige informationer, som du i gamle dage skulle i fitnesscenter eller til lægen for at få målt.

Den måler din fedtprocent, puls, luftkvaliteten og temperaturen i dit hjem. Så måler den selvfølgelig også stadigvæk din vægt.

Det er alle informationer, som er utrolige vigtige for dig, som gerne vil vide lidt mere om både din krop og dit indeklima derhjemme.

Derfor er disse informationer vigtige

Alle informationer spiller en afgørende rolle for din krop.
Vægten Det er den klassiske, som selvfølgelig fortæller dig, om du har taget på eller tabt vægt. Vægt alene har dog sjældent særlig stor interesse, da det kommer helt an på, om du har taget på i vægt eller fedt. Hvis du prøver at tage på i muskler, kan du heller ikke bruge en vægtstigning til det store, da du ikke kan være sikker på, hvad du har taget på i. Derfor kan denne information ikke stå alene.

Fedtprocent Det bringer os videre til din fedtprocent. Mange af os har fået målt vores fedtprocent, da det er en vigtig information, hvis du gerne vil vide,om du bevæger dig i den rigtige retning. Både for mænd og kvinder er fedtprocenten det vigtigste, hvis de gerne vil have synlige mavemuskler.
Fedtprocenten for mænd er typisk 10–18 % og for kvinder ligger den mellem 18–25 %.

Puls Den fortæller dig, om du har lavt eller for højt blodtryk. Engang skulle du til lægen for at få dette at vide, eller have en meget avanceret maskine derhjemme. Nu har du muligheden for at finde mange af disse informationer i dit eget hjem ved at have en wifi badevægt. Det er sgu smart.

Luftkvaliteten og temperaturen Begge dele har kæmpe betydning for dit helbred. Det er ikke sundt at have en dårlig luftkvalitet i dit hjem. Vægten fra Withings WS–50 kan være med til at fortælle dig, om dit hjem har den rette luftkvalitet og temperatur.

Synkronisering Det allerbedste er, at du ikke selv skal holde styr på alle disse informationer. Det hele synkroniseres automatisk enten ved hjælp af wifi eller Bluetooth direkte til en gratis app, som du henter til din Smartphone.

Køb den allerde nu hos Coolstuff.dk

Denne vægt er første skridt til en bedre verden, hvor sundhed rykker ind i private hjem. Frivilligt!

Hvis du har nogle spørgsmål til denne wifi badevægt, er du velkommen til at skrive en kommentar.

Godt helbred derude!

Guide: Sådan får du en god søvn

Mange mennesker vælger at droppe søvn, da de mener, at de på den måde kan nå en masse. Ofte ryger koncentrationen, når du sover få timer. Du føler selv, at du når en masse men meget af det arbejde, som du udfører er dårligt. Hvis du ønsker at gøre noget virkelig godt for dig selv, bør du virkelig få god søvn hver dag.

Jeg anbefaler, at du dropper dit vækkeur og finder ud af, hvor mange timers søvn, du virkelig har brug for. Jeg giver ikke meget for folk, som siger, at de kun har brug for 4-6 timers søvn, når de samtidig drikker kaffe konstant. Jeg har selv været på det hold, og jeg kan i dag se, at de var fuldstændig vanvittigt at køre det sådan.

Hvis du alligevel har tænkt dig at fortsætte med få timers søvn, kan du stadigvæk bruge disse råd, da det stadigvæk er optimalt at få så god søvn som muligt af den søvn, som du nu engang får.

1. Drop koffein otte timer før sengetid

Hvis du sover som en baby, selvom du har indtaget koffein, ja så skal du da bare blive ved med det. Men jeg vil generelt opfordre dig til at prøve i en periode uden koffein om aftenen og se, om du sover bedre. Mange tror, at de får god søvn, da de bare bilder sig selv ind, at deres søvn er god.

Hvis du er træt i løbet af dagen, så har du ikke sovet nok, og så skal du altså ændre et eller andet i dit liv.

Når du indtager koffein, går der lang tid, inden det er ude af kroppen igen. Det optimale er, at du kun drikker kaffe om morgenen, så er du helt sikker på, at koffeinen er ude af din krop, inden du går i seng. Men eftersigende skulle det tage ca. otte timer for de fleste mennesker, inden koffein er helt ude af kroppen.

Grunden til at jeg skriver koffein skyldes, at du heller ikke skal indtage mørk te eller mørk chokolade, hvor der også er koffein i.

2. Gå i seng samme tidspunkt hver dag

Engang handlede alle søvn råd om, at du bare skulle gå tidligt i seng, og så skulle det hele nok gå. Men hvis du er B-menneske, er der simpelthen ingen grund til at følge det råd. Det vigtigste er, at du går i seng på samme tidspunkt hver dag, så din krop vænner sig til, at den skal være træt samme tidspunkt hver dag.

For mange er dette et problem, da de ofte går tidligt i seng i hverdagen, og så er de længe op i weekenden. Dette kan ikke anbefales, hvis du gerne vil have en god søvn. Her er det vigtigt, at du går i seng samme tidspunkt hver dag. Din krop er ligeglad med, om du har weekend eller ej.

Dvs. at du enten skal gå i seng tidligere i weekenden, eller gå senere i seng i hverdagen. Det sidste kan kun anbefales, hvis du allerede har tid til at sove længere om morgenen i hverdagene. Desuden noget du bør overveje, hvis du er B-menneske. Glem alle råd om at det skulle være bedre at stå tidligt op.

3. Overvej et nedkølet soveværelse

Jeg skriver overvej, da jeg ikke selv følger dette råd. Jeg har prøvet det flere gange, men jeg ondt i halsen, hvis der er for koldt i det rum, hvor jeg sover. Men hvis du ikke oplever det problem, vil jeg helt klart opfordre dig til at sove i et nedkølet rum. Omkring 18 grader skulle være godt.

4. Drop elektronik 2-3 timer inden sengetid

Med elektronik tænkes der på fjernsyn, mobil, iPad og computer. Alle disse skærme er simpelthen ikke gode for din søvn, da de kan fucke din døgnrytme helt op.

Læs i stedet for en bog om aftenen eller snak med din kæreste. Der findes endda nogen, som går så langt som til at droppe unaturligt lys om aftenen. Jeg har prøvet det, og det virker faktisk .Du bliver meget mere træt med denne metode, da din krop gerne vil sove, når den har været vågen i et par timer i total mørke.

Men ok, vi lever i en tid, hvor der sker mange sjove ting om aftenen, og det er også grunden til, at jeg selv droppede det. Men det er meget interessant, og jeg synes egentlig, at du skal prøve det. Du vil opdage, at vi bliver virkelig meget påvirket af lyset omkring os.

Uanset om du vælger at droppe lyset derhjemme, skal du helt sikkert droppe de elektroniske skærme, så vil du helt sikkert få en bedre søvn.

Start med disse fire råd og du vil helt sikkert mærke en forbedring af din søvn. Prøv det over et par uger så din krop har tid til at vænne sig til det.

Kreatin er godt for hjernen

Kreatin er faktisk en ret fantastisk størrelse med masser af undersøgelser bag sig, som viser, at det virker. Når de fleste tænker på kreatin, tænker de på styrketræning, men det er også godt for din hjerne. Hvis du styrketræner er der god grund til, at du skal spise kreatin.

Der er ikke forskel på, hvilken kreatin du skal spise, om dit mål er at tænke klarere eller få mere ud af din træning. Det er vigtigt, at du ser kroppen som en helhed, og det er sådan set også grunden til, at det er godt for hele din krop. Restitution er ikke kun for de muskler, som du gerne vil blære dig med overfor til vennerne. Du bør i ligeså høj grad bruge det pga. for din hjernens skyld.

Hvis du ikke styrketræner, kan det klart anbefales at bruges alligevel.

Kreatin til styrketræning

Ja, det er jo her, at de fleste kender til kreatin, og det er med god grund. Kreatin får dig til at restituerer hurtigere, og derved kommer dine muskler sig hurtigt over en hård omgang træning. Derfor kan det selvfølgelig anbefales, at du tager kreatin efter styrketræning eller hvis du løbetræner. Personligt ville jeg ikke anbefale for meget cardio træning, men det kommer jeg tilbage til på et senere tidspunkt.

Styrketræning er hårdt for musklerne, da dine muskler skal løfte max hver gang. De fleste anbefaler, at du træner ca. 3 gange om ugen. For mange kan det være svært at nå at komme sig over denne slags træninger, og derfor er det en god idé at supplere med kreatin, så du hurtigere kommer dig over din træning.

Det nytter ikke noget at overtræne dine muskler. De skal have fred og ro til at blive større, og derfor er restitution faktisk en virkelig vigtig del af at styrketræne, selvom mange har en tendens til at glemme det. Når du indtager kreatin, restituerer din krop hurtigere, og du kommer hurtigere tilbage til at kunne styrketræne.

Selv hvis du ikke føler, at du har nogle problemer ved at styrketræne 3 gange om ugen, så får du stadigvæk noget ud at tage kreatin, for du sikrer på den måde, at dine muskler er 100 pct. klar til en ny omgang styrketræning. For de flestes vedkommende er det en god idé at supplere proteinpulver med kreatin.

Kreatin til hjernen

Et australsk forsøg har vist, at kreatin ikke kun er godt for sportsfolk, men faktisk også for folk, som gerne vil være klogere. Det er et interessant forskningsresultat, som viser, at kreatin er for os alle sammen. Og ja, det giver dig de 10 pct. ekstra, som du sikkert godt kunne bruge, siden du læser med her på siden.

I forskningsforsøget scorede folk højere IQ, når de indtog kreatin over en periode på seks uger. Jeg har selv prøvet at indtage kreatin i længere perioder, og det har virket overraskende godt. Da jeg brugte det mest, følte jeg mig friskere og kunne tænke mere klart, samtidig brugte jeg det som en del af styrketræning, eller hvis jeg skulle restituere hurtigere i bestemte situationer.

Jeg kan klart anbefale at tage det for hele din krops skyld.

Sådan indtages det

Det indtages typisk igennem pulver eller piller. Jeg har ikke selv prøvet at indtage dem igennem piller. Det er rimelig let at indtage pulveret, og det er stort set ligegyldigt, om du indtager det morgen eller aften. Jeg har prøvet begge dele, og det har ikke gjort den store forskel.

Jeg indtager det efter de anbefalede mængder, som der står på pakkerne. Normalt plejer det at være omkring 3 gram. Det er vigtigt at påpege, at hvis du indtager for meget af det, sker der ikke så meget andet, end det ikke hjælper dig, så det er blot spild af penge.

Bare indtag den normale mængde og hold også gerne nogle pausedage fra det engang i mellem. Det er især godt, hvis du føler dig træt og har brug for at restituere mere end sædvanligt.

Det fås hos stort set alle sports- og helseforretninger i Danmark, så det burde være lige til at finde.

Du kan købe det hos Bodyman.dk. Her kan du både købe det i pille- og pulverform.

Få mere ud af din styrketræning med protein

Når vi dyrker styrketræning, er det vigtigt, at vi får protein lige efter, at vi har trænet. Det  råd kender vi vist alle sammen til. De fleste styrketræningseksperter siger, at det er optimalt, hvis du indtager det hurtigt efter, at du har styrketrænet. Det er vigtigt, hvis du vil have det lidt ekstra ud af din styrketræning.

Der er en række forskellige muligheder for at indtage det lige efter, du har styrketrænet. Selvfølgelig kan du bare spise en bøf, og det vil jeg faktisk mene, ville være en rigtig god idé. Men det er de færreste af os, som lige har en bøf ligende, som vi kan indtage. Heldigvis er der lavet en masse forskellige tilskud, som du kan indtage lige efter styrketræning.

Her får du nogle eksempler på nogen af dem.

Proteinpulver

De fleste af os har nok prøvet proteinpulver, og de kan stort set fås i alle prislag og i forskellige former. F.eks. æggeprotein, mælkeprotein osv.

Jeg plejer at gå efter Whey-protein. Men du kan også få risproteinpulver, soyaproteinpulver (undgå det), æggeprotein og kasseinprotein. Stort set uanset hvilken form du køber, kan du ret hurtigt få masser af protein lige efter træning.

Det meste proteinpulver kan fås med smag, så der er masser at vælge i mellem. Alt fra chokolade, vanilje til banan. Jeg plejer dog at gå efter neutral proteinpulver, da jeg ikke ønsker de ting, som de putter i for at give  det smag.

De blandes typisk med enten vand eller mælk. Hvis du gerne vil have endnu mere protein, kan du vælge mælk. Men der er ikke rigtig nogle grund til det, og personligt blander jeg altid med vand.

Du kan se masser af proteinpulver hos Bodylab.dk. De har rigtig meget billigt proteinpulver, da de har deres egne mærker. Dem har jeg tit købt, og det kan jeg klart anbefale. De har endda en økologisk variant, som er langt billigere, end du kan finde andre steder.

Jeg har brugt Bodylab.dk flere gange. Jeg er især vild med deres nye økologiske proteinpulver, som er langt billigere end deres konkurrenter.

Proteinbarer

I stedet for pulver kan du i stedet vælge en masse forskellige proteinbarer. I dag kan de stort set købes alle steder. I næsten alle supermarkeder har de proteinbarer, da der er gået big business i den branche.

Inden du køber dem bør du lige kigge på ingredienserne, da der ofte er en masse crap i dem. Tilgengæld smager mange af dem vildt godt, og hvis du bare går op i at få masser af protein, vil jeg da bare gå i krig med dem.

Du finder billige proteinbarer hos både Bodylab.dk.

Proteinskake

Det er faktisk også muligt at købe færdiglavet proteinshakes, hvis du ikke selv gider stå og lave dem. Det er dog ikke særlig svært, hvis  du bare køber noget proteinpulver og en shaker. Men ok, det sker jo nogen gange, at det skal gå virkelig hurtigt, og så kan det være virkelig smart med en færdiglavet shake.

Du finder masser af dem her.

Gennem almindelig kost

Der findes faktisk en del kost,  som er ret let at indtage efter styrketræning, så du behøver ikke indtage proteinpulver, proteindrikke osv., hvis det ikke lige er dig.

Tun

Tun er fyldt med protein. Ifølge Foodcomp.dk har tun 25,3 g protein pr. 100 g. Så der er masser af protein at hente i tun. Hvis du styrketræner tre gange om ugen  eller mere (bør du dog ikke), vil jeg ikke anbefale, at du indtager tun efter hver træning, da du risikerer at få mange tungmetaller fra tun. Så husk lige at holde igen med tun.

Derudover ville jeg altid vælge  at købe tun i vand, da tun i olie ofte bruger skodolie. Der er en grund til, at tun ikke koster noget som helst.

Mælk

Personligt elsker jeg mælk. Hvis du skal indtage mælk efter styrketræning, skal du dog først finde ud af, om du kan tåle det. Der er ikke alle, der kan tåle mælk, selvom de fleste kan i Danmark. Der er ca. 3,5 protein pr. 100 ml mælk. Men det kan ikke anbefales, at du drikker en liter mælk, da det kan virke rimelig ubehageligt. Men en halv liter om dagen burde være fint.

Men som du nok selv kan regne ud, får du slet ikke ligeså meget protein som ved tun. Men da der alligevel er begrænsning på, hvor meget din krop kan indtage, kan det være fint nok. Så kan du altid få spist mere protein, når du kommer hjem efter styrketræning.